هدف شما از ورزش چیست؟(چربی سوزی)

در شروع هرکاری اولین مسئله مهم هدف گذاری در آن کار است،حالا برای شروع ورزش سئوال من از شما این است:هدف شما از ورزش چیست؟

در ابتدا کار و برای ایجاد یک برنامه ریزی اصولی باید هدف خودتان را مشخص کنید.هدف شما میتونه شامل:چربی سوزی،حفظ عضلات،افزایش عضلات و حتی در ورزشکاران قهرمانی و حرفه ای شامل:قهرمانی،درآمدزایی و ... باشد.

اما ما دراین بخش و بخش های آینده میخواهیم به سه موضوع اول بپردازیم.

در ابتدا شما برای یافتن هدف خود نیاز به آزمون دارید.بهترین راه و آسان ترین راه استفاده از تستBMI میباشد که این تست به صورت آنلاین به راحتی در فضای اینترنت میباشد.این تست یک تست پیکر سنجی میباشد که شما را در گروه افراد چاق،مناسب و لاغر قرار میدهید،البته این تست،یک تست کلی میباشد وبرای آزمون های دقیق تر نیاز به وسایل خاصی است.

تست مورد نیاز بعدی آزمون متابولیسم پایه میباشد که این آزمون هم به صورت آنلاین در سطح اینترنت موجود میباشد ومیزان لازم کالری دریافتی شما را مشخص میکند.

بعد از به دست آوردن نتیجه آزمون ها شما میتوانید هدف خود را پیدا کرده و با برنامه ریزی صحیح به دنبال تحقق پیدا کردن هدف خود بروید.البته توصیه من به شما این است که در این موارد حتما از دانش متخصص تربیت بدنی کمک بگیرید. 

در این قسمت قصد داریم به نکات غذایی و تمرینی چربی سوزی بپردازیم.

 

 

هدف: چربی سوزی:

10 تا از نکات غذایی

شاید بیش تر فکر کنید این بخش مربوط به بدنسازان پرورش مربوط باشه اما به نظر من چربی سوزی واژه و مفهوم بهتری نسبت به لاغری و کاهش وزن در  همه ی افراد دارد چون هدف ما از کاهش وزن،سوختن و کم شدن میزان چربی در بدن است.

برای چربی سوزی در بدن مهم ترین اصل تغذیه است که حتماٌ باید رعایت شود.

1-در این مرحله کالری در یافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی(بر اساس تست متابولیسم پایه) شما باشد.

2-باید از خوردن روغن های اشباع شده،شکر و شیرینی(قند مصنوعی)،تنقلات مضر(جیپس و پفک و...) تا حد امکان بپرهیزید.

3-وعده صبحانه کامل و وعده شام سبک باشد.

4-از روغن های غیر اشباع مثل روغن زیتون استفاده کنید

5-از گروه غذایی کربوهیدرات به میزان مطلوب(نه زیاد و نه کم)استفاده کنید و تا یک ساعت قبل از تمرین و نیم ساعت پس از تمرین از این گروه غذایی استفاده نکنید.

6-از مکمل های چربی سوز طبیعی مثل چای سبز،لیمو،چای ماچا و... غافل نشوید.

7-میتوانید از قهوه هم به اندازه کم استفاده کنید.

8-از لبنیات کم چرب حتماٌ استفاده کنید.

9-زیاد از میوه ها و سبزیجات در طول روز استفاده کنید.

10-فریب مکمل های چربیسوز ورزشی را نخورید مگر با استفاده از نظر متخصص.

 

10 تا از نکات ورزشی

ورزش نقش مکمل در روند چربی سوزی را ایفا میکند که عدم توجه به آن میتواند مانع پیشرفت برنامه های ما بشود.

میرسیم به نکاتی در خصوص نحوه تمرین:

1-از دانش متخصص تربیت بدنی استفاده بگیرید.

2-عرق کردن بیش تر نشان دهنده چربی سوزی بیش تر نیست.

3-برای چربی سوزی بیش تر فعالیت های هوازی سبک(60 تا 70 دصد از بیشینه ضربان قلب )انجام دهید.

4-در برنامه تمرینی خود از تمرینات اینتروال استفاده کنید.

5-برای چربی سوزی بیش تر ازتمرین با شکم خالی(ناشتا)پرهیز کنید.

6-از تمرینات متنوع و مناسب استفاده کنید.

7-در روند برنامه چربی سوزی از تمرینات با وزنه(بدنسازی)برای جلو گیری از شل شدن پوست وبه هم خوردن فرم ظاهری بدن استفاده کنید.

8-بهترین تمرین برای چربی سوزی بیش تر پیاده روی سریع میباشد ولی از تمریناتی مانند ایروبیک نیز فافل نشوید.

9-شروع حداکثری چربی سوزی 30 دقیقه پس از شروع تمرین میباشد،پس برای یه حداکثر رساندن چربی سوزی زمان تمرین خود را به بیش از 30 دقیقه برسانید.

10-فشار بیش ازحد نشانه چربی سوزی بیش تر نیست.

 

 

خواب ضلع سوم چربی سوزی

پس از نکات غذایی و نکات تمرین میرسیم به ضلع سوم چربی سوزی یعنی استراحت(خواب):

زمانی که شما خواب به موقع و خوبی نداشته باشید بدن هورمون گرلین بیش تر و هرومون لپتین کم تری ترشح خواهد کرد که این موضوع سبب افزایش اشتها شما میشود.(در تحقیقات ثابت شده که افرادی که خواب کافی و منظمی ندارند در طول روز کالری بیش تری مصرف خواهند کرده اند).

پس خواب کافی و به اندازه ضلع سوم چربی سوزی را تکمیل میکند.